Описание
1. Вводное видео
Обзор инвентаря, техника безопасности, обучение базовому дыханию «через трубочку» и раскачиванию тазобедренных суставов.
2. Тренировка на всё тело — 15–20 минут
Шаги с резинкой, комплекс «лодочка», упражнения для рук, бёдер, ягодиц и пресса.
3. Тренировка на мышцы тазового дна
Самомассаж на мяче, работа с дыханием, сжатие мяча бёдрами, подъёмы таза и расслабление у стены.
4. Тренировка для суставов
Проработка стоп, коленей, тазобедренных суставов, плеч, шеи и поясницы. Дополнительно — блок упражнений для овала лица.
5. Лимфодренажная гимнастика
Работа с областью лица и шеи, упражнения с йога-блоком и резинкой, самомассаж живота. Выполняется на коврике или на виброплатформе.
6. Экспресс-тренировка на всё тело — 5 минут
Мини-комплекс с мячом и лентой, когда нет времени на полную тренировку.
Бонус-урок «Работа с запорами»
Алгоритм утреннего ритуала: тёплая вода, гимнастика для кишечника, поза на унитазе с подставкой для ног и психологическая разгрузка.
