Описание
Этот курс для тех, кто:
- Хочет укрепить мышцы всего тела и улучшить общий тонус с помощью пилатеса
- Мечтает сделать живот более подтянутым развивая сильный мышечный центр тела
- Пытается улучшить осанку и чувствовать уверенность каждый день
С курсом вы:
- Поймёте, как правильно выполнять упражнения с пилатес-кольцом и контролировать движения тела
- Разберётесь в принципах дыхания и научитесь синхронизировать его с физической нагрузкой
- Осознаете, как работает мышечный центр а также как его правильно активировать
- Обучитесь выполнять упражнения для пресса акцентируя внимание на глубинные мышцы корпуса
- Узнаете, как эффективно прорабатывать бёдра и ягодицы с помощью кольца
- Изучите техники укрепления внутренней поверхности бедра для повышения тонуса и силы
Автор курса:
Дарья Зубкова Тренер по Пилатес
Тренер по Пилатес, системы Polestar. Дарья, предлагает войти в спортивный режим через мягкие, но эффективные и сбалансированные тренировки Пилатес, которые помогут: улучшить осанку - снять напряжение головы - выйти в хорошую ремиссию, если у вас есть грыжи, протрузии или др заболевания - подготовиться к родам и восстановиться после них - добавить сбалансированного движения, а значит энергии.
Программа:
21 урок 3 недели
1 неделя
Урок 1. Базовый пилатес с кольцом фокус на дыхание.
Урок 2. Активация центра 20 минут для новичков.
Урок 3. Плоский живот и сильный пресс с кольцом.
Урок 4. Упражнения с кольцом для бёдер и ягодиц.
Урок 5. Внутренняя поверхность бедра тонус и сила.
Урок 6. Спина и осанка укрепляем мышечный корсет.
Урок 7. Избавляемся от «галифе» с помощью кольца.
2 неделя
Урок 8. Силовая тренировка всего тела с кольцом.
Урок 9. Круговая тренировка для сжигания калорий.
Урок 10. Пилатес-кольцо для здоровой спины (при сидячей работе).
Урок 11. Упражнения для бегунов стабильность и профилактика травм.
Урок 12. Утренняя бодрость зарядка с кольцом на 15 минут.
Урок 13. Вечернее расслабление и лёгкая растяжка.
Урок 14. Комплекс с кольцом для начинающих.
3 неделя
Урок 15. Пилатес-кольцо для офисной разминки (работа с шеей, спиной).
Урок 16. Восстановление после родов с пилатес-кольцом.
Урок 17. Упражнения с кольцом для бегунов.
Урок 18. Пилатес с кольцом для танцоров (гибкость и сила).
Урок 19. Готовим тело к лету с пилатес-кольцом.
Урок 20. Плоский живот и тонкая талия с кольцом.
Урок 21. Пилатес-кольцо против боли в спине.
