[Tutorplace] Йога перед сном (Екатерина Безматерных)

• Хочет сделать вечернюю йогу регулярной частью спокойной подготовки ко сну
• Стремится мягко переключаться с дневной активности на более размеренный вечерний ритм
• Мечтает чувствовать больше расслабления и лёгкости после насыщенного дня

Чему я научусь:

• Глубокое расслабление мышц
• Успокоение нервной системы
• Формирование ритуала сна

Результаты после курса:

• Поймёте, как использовать вечернюю йогу для плавного перехода от активности к отдыху
• Разберётесь, как выполнять заземляющие практики и снижать ощущение внутренней суеты вечером
• Освоите, как мягко расслаблять тело после насыщенного и активного дня
• Узнаете, как уделять внимание пояснице и крестцу с помощью спокойных упражнений

Программа:

1. Заземление и сброс дневного стресса
2. Разгрузка поясницы и крестца
3. Избавление от «сидячего синдрома» (Раскрытие таза)
4. Глубокое вытяжение и пассивный наклон
5. Мягкие скручивания для нервной системы
6. Освобождение от мыслей (Пранаяма и созерцание)
7. Королевское расслабление

Автор Екатерина Безматерных

• Преподаватель йоги и йогатерапии
• Опыт личной практики йоги 16 лет, опыт преподавания 9 лет. Направления: хатха-йога, йогатерапия, релакс-йога и йога-нидра.