[Stepik] Теория и практика принятия своей внешности (Startgram EdTech) 2025

Курс даст вам знания и инструменты для изменения вашего отношения к своей внешности.
Вы изучите основы здорового самовосприятия и получите доступ к набору практических упражнений.
Формат курса: PDF

Чему вы научитесь:

• Поймете, как формируется ваше отношение к своей внешности, какие факторы на него влияют и как негативные мысли и убеждения подрывают вашу самооценку.
• Научитесь распознавать автоматические негативные мысли о своей внешности и заменять их на более позитивные, реалистичные и конструктивные.
• Научитесь распознавать голос внутреннего критика и разрабатывать стратегии для его смягчения и перенаправления.
• Научитесь осознавать и переключать свое внимание от сравнения с другими к своим собственным ценностям, достижениям и уникальным особенностям.
• Научитесь анализировать и деконструировать навязанные стандарты красоты, выявлять манипулятивные техники и формировать собственное понимание привлекательности.
• Научитесь ценить свое тело за его функциональность, силу и уникальность, а не только за соответствие внешним стандартам.
• Овладеете эффективными техниками снятия эмоциональных блоков, тревоги и стресса, связанных с негативными мыслями о своей внешности.
• Освоите широкий спектр практических упражнений и техник, таких как когнитивная реструктуризация, медитация осознанности тела, визуализация, прогрессивная мышечная релаксация и EFT.

О курсе:

«Теория и практика принятия своей внешности» — это комплексный курс, который поможет вам изменить свое отношение к своей внешности и обрести уверенность в себе.
Мы начнем с основ психологии самовосприятия, разберем механизмы формирования негативных мыслей и убеждений, а затем перейдем к практическим упражнениям, которые помогут вам перестроить свой образ себя, освободиться от сравнений и стандартов, полюбить и принять свою уникальную красоту.
Этот курс – ваш персональный путеводитель к гармонии с собой и своим телом.

Этот курс будет полезен, если вы:

- Страдаете от низкой самооценки из-за своей внешности.
- Испытываете тревогу или стресс, связанные с внешним видом.
- Хотите развить более здоровое и позитивное отношение к своему телу.

Программа курса:

Фундамент принятия себя

1. Вступление
2. Зеркало правды
3. Внешность в контекстеДемо-доступ
4. Уникальность человека. Многогранный взгляд
5. Мой уникальный код
6. Уверенность в себе. Интегративный взгляд на самовосприятие
7. Психология критики
8. Комплексы
9. Заключение

Практика

1. Вступление
2. Техники когнитивной реструктуризации
3. Голос критика внутри
4. Сравнение – вор счастья
5. Критический взгляд на образы красоты
6. Язык уверенности в себе
7. Мой манифест красоты. Создание личного кодекса привлекательности
8. Нейро-скульптура тела
9. Сенсорная перепрошивка
10. День без сравнений
11. Когнитивный рефрейминг с биологической обратной связью
12. Зеркальная нейронная активация
13. Прогрессивная мышечная релаксация с визуализацией
14. Эмоциональная свобода (Техника эмоциональной свободы - EFT)
15. Заключение

Формат курса: PDF