Описание
Мы часто слышим от клиентов: «Постоянно сравниваю себя с другими и чувствую, что я хуже их», «Все вокруг успешнее, красивее, умнее», «Я ничего не добилась по сравнению с другими людьми».
С точки зрения КПТ, привычка постоянно сравнивать себя с другими формируется из сочетания глубинных убеждений («я недостаточно хорош», «моя ценность зависит от достижений») и автоматических мыслей, которые мгновенно возникают в ответ на внешние стимулы: успех других, социальные сети, оценки окружающих. Эти мысли часто остаются неосознанными, но именно они вызывают эмоциональную реакцию: тревогу, стыд, разочарование, зависть.
На примере конкретного клиентского случая вы увидите, как применение КПТ-техник, таких как ведение дневника мыслей, когнитивная реструктуризация, работа с внутренним критиком и шкала самооценки, приводит к снижению самоосуждения, росту уверенности и формированию устойчивого чувства собственной ценности, не зависящей от внешних оценок.
План вебинара
- Психологический смысл сравнения: зачем мы это делаем.
- Основные когнитивные искажения, поддерживающие чувство неполноценности.
- Работа с мыслями «я хуже других» в КПТ-подходе.
- Разбор клиентского случая: история, запрос, когнитивная формулировка проблемы, динамика терапии.
- Практические техники: дневник мыслей, шкала самооценки, упражнения на когнитивную реструктуризацию.
В результате вы:
- Узнаете, почему сравнение с другими может стать источником хронического недовольства собой.
- Поймете, какие когнитивные искажения лежат в основе таких мыслей и как их корректировать.
- Освоите практические КПТ-инструменты для работы с самооценкой и самокритикой.
- На примере реального случая увидите, как можно изменить мышление клиента и помочь ему чувствовать себя увереннее.
- Получите рабочие техники, которые сможете использовать в своей практике или личной жизни.
Длительность вебинара 2 часа:
- 1,5 часа — информация по теме вебинара;
- 30 минут — ответы на вопросы слушателей.
