Описание
Эта лекция посвящена тому, что условно можно назвать психологией быстрого реагирования.
У всех бывают ситуации, когда нам прямо сейчас нужна психологическая помощь. Например, мы находимся в тревожном состоянии. В спокойной обстановке мы рассуждаем о таких моментах: «Если я окажусь в какой-нибудь нервной ситуации, я просто возьму себя в руки». Но когда это действительно происходит с нами, все выглядит иначе. Это один вариант.
Может быть, вы оказались рядом с человеком, кому нужна помощь, но вы не знаете, что делать. Наша жизнь непредсказуема. Большинство из нас живет в крупных городах. Мы об этом не задумываемся, но каждый день, выходя из дома, мы можем попасть в какую-то ситуацию, необязательно трагическую, стать свидетелями какого-то случая.
Мы построим этот разговор на двух темах. Мы поговорим об экстремальной психологии (психология экстремальных ситуаций). Специалисты работают в кризисных ситуациях, на местах чрезвычайных происшествий и так далее. Это своеобразный жанр психологической работы.
У меня нет цели рассказать вам обо всех методах экстремальной психологии. В подобных ситуациях обязательно работают специально обученные люди. Но есть ряд приемов, подходящих для повседневной жизни. Они могут быть вам полезны.
То, как вы можете помогать другим людям, если рядом с вами что-то происходит, — это первая тема. Например, у кого-то случилась истерика. Что вы будете делать? Она может быть у вашего ребенка или у кого-то на улице, а вы стали ее свидетелем. Большинство людей не знает, что делать. Это нормально, потому что нас этому не учат. Есть курсы первой помощи. Идеально, чтобы их прошел каждый человек. Если вы обладаете определенным навыком, увеличиваются шансы на то, что вы сами или кто-то рядом с вами выйдет из какой-то критической ситуации.
Вторая тема лекции касается того, как вы можете быстро помочь сами себе, чтобы пережить тяжелые моменты, быстро привести себя в более-менее нужную форму.
Психология быстрого реагирования подразумевает, что случилось что-то такое, когда у вас нет времени ждать и нужно быстро что-то делать. Но любая критическая ситуация имеет кратко- и долговременные последствия. Кратковременные — это то, что происходит прямо сейчас. Вам нужно быстро принять решение — от этого зависят события. Долговременные последствия — это то, что с вами будет после. С ними тоже нужно работать. В ситуации быстрого принятия решения относительно того, какая помощь нужна вам самим или человеку рядом, важно правильно диагностировать то, с чем вы будете работать. Мы попробуем сфокусироваться на том, чтобы вы научились это делать.
На некоторые ситуации нужно реагировать быстро. Все мы обладаем своим набором травм и страхов. Одни с нами почти всю жизнь, другие мы распутываем в работе с терапевтом или при самостоятельном анализе. Но бывают ситуации, когда времени нет и нужно делать что-то прямо сейчас. Например, ваш близкий человек или вы сами оказались на эмоциональном дне. С этим надо что-то делать в ту же минуту. После вы пойдете к специалистам и с ними будете что-то решать, но сейчас вам надо как-то пережить этот момент.
Я сосредоточусь на описании тех навыков, какие вы можете развить. Любой навык лучше оттачивать в спокойные времена. Я надеюсь, что ваше обращение к этой лекции не вызвано тем, что вы сейчас переживаете что-то ужасное и вам надо на это отреагировать. Если это так, то материал все равно будет для вас полезен. Но я предполагаю, что у вас есть некоторое время, чтобы проработать рассматриваемые приемы.
Вы можете верить в психологию или нет, но всем известно, что нужно дышать глубоко и переключаться. В кино часто показывают следующее: если у кого-то истерика, то ему дают пощечину или его заставляют приседать — человеку становится лучше. Мы можем по-разному относиться к таким методам. Со стороны они смотрятся странно и просто. У вас происходит что-то трагическое, а вам говорят: «Дыши глубоко». Вы отвечаете: «У меня денег на жизнь не хватает, а ты мне говоришь: „Дыши“. Что это исправит?» Верите вы в эти техники или нет, они работают. Главное — это применять их, от этого вы ничего не потеряете.
Мы знаем, какие таблетки помогают от головной боли, но редко думаем о том, как помочь себе в момент эмоциональной перегрузки. Новая обзорная лекция Елены Охотниковой «Психология быстрого реагирования» посвящена именно этому — первой психологической помощи себе и другим.
Городская жизнь похожа на постоянный стресс-тест: давка в транспорте, конфликты в офисе, неожиданные новости. Все это накапливается и может привести к истерике, приступу тревоги или полной апатии. На лекции вы узнаете, что делать в такие минуты — когда времени на долгие размышления нет и нужно действовать сразу.
Елена расскажет, почему дыхание — главный инструмент быстрого успокоения и как правильно дышать «животом»; как простая перемена температуры или несколько приседаний помогают снизить уровень адреналина; как мягко поддержать человека, испытывающего чувство вины, не споря с его переживаниями; как помочь себе, когда накрывает апатия или кажется, что все навалилось разом.
Вы услышите неожиданные приемы: например, при сильной дрожи не стоит укутывать человека одеялом — напротив, нужно позволить телу сбросить напряжение. Или почему стоит дать человеку плакать и даже слегка встряхнуть взрослого, чтобы дрожь перешла в расслабление.
Это практическое руководство для тех, кто хочет уметь помогать себе и близким, не терять самообладание и не усугублять ситуацию привычными, но бесполезными словами вроде «держись».
