Описание
Комплекс из 20-ти видео-уроков по борьбе и профилактике шейного остеохондроза.
Вас ждет 15 уроков тренировки + 5 дополнительных уроков, расширяющих возможности тренинга.
Каждый урок продолжительностью от 20 до 40 минут.
Вы получите не только анатомические подробности работы шейного отдела позвоночника и рекомендации по его подвижности и функционалу, но и подробные описания упражнений. Регулярные занятия снимут болевые ощущения в области шеи, сделают ее более подвижной и гибкой.
Вы получаете материал тренинга в записи.
Этот курс будет полезным всем, кто имеет:
- боль в шее
- головные боли
- нарушение осанки
- скованность шейного отдела позвоночника
Содержание курса:
Цели и задачи урока: Специальными упражнениями на глубокие мышцы шеи возвращаем природную подвижность шейному отделу позвоночника.
Прорабатываемые области: мышцы - вращатели шеи, трапециевидная мышца, грудино-ключично-сосцевидная мышца, лестничная мышца, остистая мышца шеи, остистая мышца головы, длиннейшая мышца головы, длиннейшая мышца шеи.
Эффекты от урока: восстановите подвижность в шейном отделе, пройдут головные боли, перестанет кружиться голова.
Продолжительность урока: 45 минут.Урок №2. Сильные мышцы.
Цели и задачи урока: восстановить кровоснабжение глубинных мышц шеи, укрепить связки, провести тренировку в силовом стиле.
Прорабатываемые области: Подвздошно-рёберная мышца, длиннейшая мышца головы, большая задняя прямая мышца головы, малая прямая мышца головы, трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, остистая мышца шеи, остистая мышца головы.
Эффекты от урока: Шея перестанет болеть, пройдет звон в ушах, после рабочего дня вы не будете уставать, голова будет ясной.
Продолжительность урока: 28 минут.
Урок №3. Нормализуем мышечную работу.
Цели и задачи урока: привести мышцы шеи в нормальное состояние с помощью специальной техники.
Прорабатываемые области: мышцы - вращатели шеи, многораздельная мышца шеи, полуостистая мышца шеи, полуостистая мышца головы, большая задняя прямая мышца головы, трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, грудино-ключично-сосцевидная мышца, лестничная мышца.
Эффекты от урока: Мышцы шеи расслабятся, нормализуется кровоток, нормализуется сон, улучшится память.
Продолжительность урока: 23 минуты.
Урок №4. Здоровые мышцы.
Цели и задачи урока: вовлечь в работу все мышцы шеи в разных режимах выполнения.
Прорабатываемые области: Подвздошно-рёберная мышца, длиннейшая мышца головы, длиннейшая мышца шеи, ременная мышца шеи, трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, верхняя косая мышца головы, нижняя косая мышца головы, грудино-ключично-сосцевидная мышца, лестничная мышца.
Эффекты от урока: легкая голова после пробуждения и после работы, хороший здоровый и глубокий сон, хорошее настроение, движение без болей в шее.
Продолжительность урока: 24 минуты.
Урок №5. Профилактика боли в шее.
Цели и задачи урока: стимулировать процесс лечения в миофасциях.
Прорабатываемые области: длиннейшая мышца шеи, ременная мышца шеи, ременная мышца головы, остистая мышца шеи, остистая мышца головы, мышцы - вращатели шеи, многораздельная мышца шеи, трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, верхняя косая мышца головы, нижняя косая мышца головы.
Эффекты от урока: Движение без боли, лечение остеохондроза, лечение миалгии (боли в мышцах),
Продолжительность урока: 39 минут.
Урок №6. Сильные плечи, здоровая шея.
Цели и задачи урока: улучшить кровоток в грудном отделе позвоночника.
Прорабатываемые области: Подвздошно-рёберная мышца, длиннейшая мышца головы, длиннейшая мышца шеи, ременная мышца шеи, ременная мышца головы, остистая мышца шеи, остистая мышца головы, мышцы - вращатели шеи, трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, грудино-ключично-сосцевидная мышца, лестничная мышца,
Эффекты от урока: перестанут болеть плечи, уйдет тяжесть в шее, вы почувствуете себя словно после массажа.
Продолжительность урока: 26 минут.
Урок №7. Улучшаем кровообращение.
Цели и задачи урока: улучшить трофику тканей, нормализовать кровоток в мышцах плечевого пояса.
Прорабатываемые области: трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, большая ромбовидная мышца, малая ромбовидная мышца, подостная мышца, подвздошно-рёберная мышца, длиннейшая мышца головы, длиннейшая мышца шеи.
Эффекты от урока: Профилактика шейного и грудного остеохондроза, лечение мышечных болей, прострелов.
Продолжительность урока: 32 минуты.
Урок №8. Стабильные, здоровые суставы.
Цели и задачи урока: укрепить суставы плеч, профилактика плечелопаточного артрита и заболеваний суставов.
Прорабатываемые области: трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, большая ромбовидная мышца, малая ромбовидная мышца, подостная мышца, остистая мышца шеи, остистая мышца головы, большая задняя прямая мышца головы, малая прямая мышца головы.
Эффекты от урока: суставы перестанут болеть, улучшится подвижность и гибкость, восстановится кровообращение в прилегающих мышцах шеи.
Продолжительность урока: 39 минут.
Урок №9. Восстанавливаем питание хрящей.
Цели и задачи урока: восстанавливаем питание хрящевой ткани в суставах и позвонках шейного отдела.
Прорабатываемые области: Грудино-ключично-сосцевидная мышца, лестничная мышца, рёберная мышца, длиннейшая мышца головы, длиннейшая мышца шеи, ременная мышца шеи, ременная мышца головы, трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, большая ромбовидная мышца, малая ромбовидная мышца, подостная мышца.
Эффекты от урока: улучшится питание хрящевой ткани, профилактика болей в суставах и профилактика разрушения суставов.
Продолжительность урока: 33 минуты.
Урок №10. Здоровая подвижность шейного отдела позвоночника.
Цели и задачи урока: проработать мышцы в разных положениях и позициях.
Прорабатываемые области: подостная мышца, трапециевидная мышца, малая ромбовидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, большая ромбовидная мышца, полуостистая мышца головы, большая задняя прямая мышца головы, ременная мышца шеи, ременная мышца головы, остистая мышца шеи, остистая мышца головы.
Эффекты от урока: пройдут боли в суставах плеч, в шее, перестанет болеть голова, пройдут мигрени, улучшится сон.
Продолжительность урока: 38 минут.
Урок №11. 3D тренировка на мышцы шеи.
Цели и задачи урока: выполнить упражнения в трёх плоскостях, поработать над мышцами с разных сторон.
Прорабатываемые области: Подвздошно-рёберная мышца, трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, большая ромбовидная мышца, остистая мышца головы, малая ромбовидная мышца, подостная мышца, длиннейшая мышца головы, длиннейшая мышца шеи, ременная мышца шеи, ременная мышца головы, остистая мышца шеи, мышцы - вращатели шеи, многораздельная мышца шеи, полуостистая мышца шеи, полуостистая мышца головы, большая задняя прямая мышца головы, малая прямая мышца головы.
Эффекты от урока: Качественное восстановление мышечных и двигательных функций.
Продолжительность урока: 39 минут.
Урок №12. Микс тренинг.
Цели и задачи урока: Разноплановая работа в разных режимах разными мышечными группами.
Прорабатываемые области: мышца, поднимающая лопатку, подвздошно-рёберная мышца, трапециевидная мышца, ременная мышца головы, полуостистая мышца шеи, полуостистая мышца головы, большая задняя прямая мышца головы, малая прямая мышца головы, остистая мышца головы, малая ромбовидная мышца, подостная мышца, длиннейшая мышца головы.
Эффекты от урока: Легкость и бодрость, ясность мысли, улучшение памяти, профилактика болезни Альцгеймера.
Продолжительность урока: 27 минут.
Урок №13. Удивляем мышцы, укрепляем связки.
Цели и задачи урока: удивить нервную систему и мышцы новыми упражнениями.
Прорабатываемые области: Нижняя косая мышца головы, грудино-ключично-сосцевидная мышца, лестничная мышца, трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, большая ромбовидная мышца, малая ромбовидная мышца, подостная мышца, длиннейшая мышца шеи, ременная мышца шеи, ременная мышца головы.
Эффекты от урока: Бодрость и энергия после тренировки, ощущение легкости в шее и голове, лечение и профилактика болей в шее и плечах.
Продолжительность урока: 24 минуты.
Урок №14. Вместо таблеток от боли в шее.
Цели и задачи урока: Лечение мышечных, миофасциальных болей в шейном и грудном отделе позвоночника.
Прорабатываемые области: подвздошно-рёберная мышца, длиннейшая мышца головы, длиннейшая мышца шеи, ременная мышца шеи, ременная мышца головы, остистая мышца шеи, остистая мышца головы, мышцы - вращатели шеи, трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, грудино-ключично-сосцевидная мышца, лестничная мышца,
Эффекты от урока: Боль перестанет беспокоить вас, вы научитесь быстро снимать боль в шее, плечах, голове.
Продолжительность урока: 38 минут.
Урок №15. Лечение шейного остеохондроза.
Цели и задачи урока: Профилактика и лечение шейного и грудного остеохондроза.
Прорабатываемые области: Остистая мышца головы, мышцы - вращатели шеи, многораздельная мышца шеи, полуостистая мышца шеи, полуостистая мышца головы, большая задняя прямая мышца головы, малая прямая мышца головы, трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, большая ромбовидная мышца, грудино-ключично-сосцевидная мышца, лестничная мышца.
Эффекты от урока: остановите разрушение позвонков, предотвратите операцию на позвоночнике.
Продолжительность урока: 34 минуты.
Урок №16. Профилактика остеохондроза.
Цели и задачи урока: точно выяснить, что конкретно помогает для лечения остеохондроза, какой режим тренировок, какие упражнения. Это теоретический вспомогательный урок, который покажет, что нужно делать, а чего делать не нужно.
Эффекты от урока: Вы узнаете главное, что нужно знать про остеохондроз для его профилактики. Это позволит точно спланировать свои действия, определить цели и не совершать ошибок.
Продолжительность урока: 8 минут.
Урок №17. Лечение боли в шее без таблеток.
Цели и задачи урока: научится тренироваться для того, чтобы не болела голова, шея, плечи.
Эффекты от урока: Вы узнаете, что именно необходимо делать в тренировках, чтобы избавиться от болей. Вы научитесь расставлять нужные акценты, что позволит быстро и эффективно снимать боль в шейном отделе позвоночника.
Продолжительность урока: 7 минут.
Урок №18. Лечение ТРЁХ видов остеохондроза.
Цели и задачи урока: узнать и научиться лечить шейный, поясничный, грудной остеохондроз.
Эффекты от урока: Вы узнаете информацию, которая позволит вам сохранить позвоночник в функциональном состоянии до самой голубой старости, чтобы вас не мучили боли, чтобы вы не боялись операции.
Продолжительность урока: 8 минут.
Урок №19. Секретные технологии увеличения эффективности тренировок.
Цели и задачи урока: узнать самые сокровенные секреты тренерской профессии...
Эффекты от урока: Вы научитесь многократно увеличивать эффективность каждого занятия, это позволит тренироваться реже, но также эффективно. Эти секреты не пишут в книгах, их передают из рук в руки, теперь и вы о них узнаете.
Продолжительность урока: 10 минут.
Урок №20. Что делать кроме упражнений.
Цели и задачи урока: узнать, что нужно делать для профилактики и лечения шейного остеохондроза кроме упражнений.
Эффекты от урока: Вы узнаете самое главное, что реально помогает для лечения остеохондроза кроме упражнений, это позволит сэкономить ваше время и деньги.
Продолжительность урока: 7 минут.
