Описание
В тот момент, когда организм уже ослаблен гормональной перестройкой, мы не досыпаем.
Не высыпаться = быстро стареть! Сон - лучший косметолог. Вы выглядите настолько хорошо, насколько хорошо вы высыпаетесь
Не доводите себя до хронической бессонницы!
Хочу это изменить
- Научиться засыпать в течение 5 минут без сильнодействующих медикаментов
- Видеть хорошие сны без кошмаров
- Не просыпаться от малейшего шороха
- Пробуждаться до будильника бодрой, отдохнувшей и в хорошем настроении
- И видеть, что сон идет на пользу красоте и здоровью
Как научиться засыпать за 5 минут, просыпаться без будильника, чувствовать себя отдохнувшей и выглядеть прекрасно
Программа
1. Сон и климакс. 4 главные проблемы, связанные со сном. Какие действия помогут устранить нарушения
2. Гормональные изменения. Почему мы спим хуже: мелатонин, эстрогены и серотонин
3 . "Жаворонки" и "совы". Сколько времени нужно спать именно Вам
4. Настраиваем сон. Время ложиться спать. Выстраиваем индивидуальный режим сна
5. Массажная практика. 4 минуты, помогающая проснуться
6. Определяем свою норму сна. Дневник сна
7. Дневной сон: Кому можно спать днем, а для кого такой отдых вреден. Сон в выходные
8. Уснуть за 15 минут. 12 советов, чек-лист и лайфхак от тренера по осанке “Как выбрать подушку”
9. Успокоительные чаи. Выбираем правильные, которые помогают легче засыпать.
10. Магний для улучшения сна. Какой препарат выбрать, дозировки, меры предосторожности
11. Валериана: рабочая добавка или "пустышка". Как принимать правильно, эффективная дозировка
12. Мелатонин:Разбираемся с мелатонином. Эффективная дозировка и правила приема.
13. Бессонница. Симптомы и состояния, когдаа нужно обратиться к врачу
14. Препараты для снятия тревожности. Когда можно самостоятельно принимать. Меры предосторожности
15. Четыре препарата, которые помогут справиться с тревогой: Глицин, Тенотен, Афобазол, 5-HTP
16. Седативные и противотревожные средства. Правила сочетания. Когда необходимо отменять прием лекарственных средств
17. Современные гаджеты для улучшения качества сна и легкого просыпания. Обзор, их плюсы и минусы
+ Бонус 1. Мастер-класс врача-сомнолога ""Как победить бессонницу без таблеток
+ Книги "Как лечить храп", "Советы по здоровому сну"
+ Бонус 2. Экстренная помощь. Медитация для быстрого засыпания
