План «П». Простые правила похудения (Марина М.) [UsmanovaTeam] 2021

Вес на 99% зависит от питания, а не от физических нагрузок
Отношения с едой могут быть здоровыми и нездоровыми. Здоровыми отношениями считается интуитивное питание без срывов и перееданий, нездоровыми — жесткие диеты, за которыми следует срыв, переедание и новая диета.
И это верно, но.

Если у вас есть лишние килограммы, значит, интуитивное питание на первом этапе не подходит
И диета тоже.
Вернитесь к «базовым настройкам» организма, чтобы польза от еды была в приоритете перед удовольствием
Нам сложно питаться правильно по двум причинам:
Психологическая: для тех, кто любит вкусно поесть, еда является чуть ли не целой Вселенной. Едим, когда скучно. Когда грустно. Едим, чтобы наградить себя за что-то. Часто с пищевой зависимостью сталкиваются те, для кого еда — единственный источник позитивных эмоций.

Физиологическая: синтетические усилители вкуса. Мы балуем свои рецепторы усилителями вкуса, и из-за этого правильные продукты кажутся нам пресными.
За 30 дней вы снова полюбите правильные продукты, скинете лишние килограммы и научитесь самостоятельно составлять рацион.
3,5 часа видеоуроков о принципах ПП
Для чего: чтобы от готового меню, которое даст Марина Макиша, вы со временем перешли к интуитивному питанию, сохранив стройность.

3 плана питания: КБЖУ, «Порции» и кето-меню
КБЖУ подойдет для тех, кто хочет выработать привычку соблюдать дефицит или норму калорий. «Порции» — для тех, кто не любит считать калории. Кето-меню — готовый план с рецептами и просчитанным КБЖУ.

4 лекции о жиросжигании и правильном рационе:
«Механизмы жиросжигания», «Базовые принципы ПП», «Углеводы», «Баланс в питании».

37 рецептов завтраков, обедов и ужинов
Важная составляющая программы для тех, кому не хватает фантазии и времени на приготовление пп-блюд. Вам не придется ломать голову над вопросом: «Что бы приготовить на ужин?».
+

• чек-лист динамики веса и питания на 6 недель
• список продуктов базовой корзины
• тестирование после каждого урока для закрепления знаний

План "П" подойдет вам, если вы:

• до сих пор не похудели;
• привыкли к пищевым добавкам, и для ваших рецепторов правильная еда стала пресной;
• переедаете, скачете с одной диеты на другую, боитесь поправиться от лишней конфеты;
• хотите поддерживать комфортный вес всю жизнь;
• хотите улучшить самочувствие, кожу и волосы, стать энергичнее и продлить молодость;
• уже пробовали питаться правильно, но вкусности оказались сильнее.

Об авторе
Марина Макиша
Практикующий врач-диетолог, коуч, специалист по осознанному питанию и здоровому образу жизни, автор обучающих тренингов, постоянный эксперт различных телепрограмм по вопросам диетологии.
Постоянный эксперт телеканалов и радио: «Первый канал», «Россия 24», «НТВ», «Москва 24», «ТВ Центр», «МИР», «Авторадио» и других.
Диетолог Жиросжигающего курса UsmanovaTeam, который прошли 10 000 участниц.
Образование: Ординатура — Московская медицинская академия им. И.М. Сеченова по специализации «Семейная медицина».
В 2011 г прошла сертификационный курс на базе KOT Nutrition Institute (Франция), специализация «Диететика».