Описание
Под руководством тренера по растяжке, хореографа и кандидата в мастера спорта по художественной гимнастике
Этот курс для вас, если:
- Уже прошли наши курсы по домашним тренировкам и растяжке всего тела и хотите усилить результат
- Мечтаете сесть на идеальный шпагат
- Хотите научиться без вреда для тела делать растяжку двух типов — статическую и динамическую
- Не можете ходить в зал и хотите заниматься дома под руководством профессионального тренера
Программа курса
1. Подготовка к растяжке, базовые движение на статику
- Разминка и разогрев мышц
- Разбор, какие мышцы задействованы при растяжке на шпагаты
- 8 базовых движений на растяжку стоя, которые помогут эти мышцы растянуть
2. Взаимосвязь спины и шпагата
- Комплекс упражнений, направленный на проработку спины
3. Растяжка для продольного шпагата
- Разогрев
- Разбираем, какие мышцы задействованы в продольном шпагате
- Комплекс упражнений на растяжку передней и задней поверхности бедра
- Пробуем выполнить продольный шпагат
4. Растяжка на поперечный шпагат
- Разогрев
- Разбираем, какие мышцы задействованы в поперечном шпагате
- Комплекс упражнений на растяжку внутренней поверхности бедра
- Пробуем выполнить поперечный шпагат
5. Растяжка в динамике для продольного шпагата
- Разогрев
- Проработка спины
- 8 упражнений на динамику для продольного шпагата
- Садимся на продольный шпагат
6. Растяжка в динамике для поперечного шпагата
- Разогрев
- Проработка спины
- 5 упражнений на динамику для поперечного шпагата
- Садимся на поперечный шпагат
7. Растяжка в динамике и статике, соединяем комплексы
- 5 упражнений динамика + статика для продольного шпагата
- 5 упражнений динамика + статика на поперечный шпагат
- Тянем продольный и поперечные шпагаты
8. БОНУС: Упражнения для красивой осанки
- Проработка спины и плеч – неотъемлемая часть от наших ног, поскольку в нашем теле все взаимосвязано
- В этом уроке мы сделаем 5 упражнений , которые помогут нам сделать красивую осанку
