Программа марафона:
МОДУЛЬ 1. Эффективное дыхание
- Тестирование эффективности дыхания
- Комплекс, направленный на нормализацию дыхательной системы
- Улучшение подвижности рёбер
- Увеличение мобильности грудного отдела позвоночника
- Работа с животом в процессе дыхания
- Подготовка тела к следующим этапам
БОНУСЫ:
- МФР комплекс
- Чек– лист «Диагностика осанки»
МОДУЛЬ 2. Подвижность суставов
- Увеличение амплитуды движения суставов, доведение до показателей физиологической нормы
- Комплекс работы с тазобедренными суставами
- Комплекс работы с позвоночными суставами
- Оздоровительный комплекс для стопы и голеностопа
- Комплекс работы с плечевыми суставами
БОНУСЫ:
- Чек―лист по состоянию суставов «Проанализируй себя сам»
МОДУЛЬ 3. Укрепление мышц спины и кора
- Безопасность и техника выполнения упражнений
- Блок «Стабильность корпуса»
- Оздоровительный комплекс «Вертикальная планка» и отстройка осанки
- Силовой комплекс на укрепление мышц спины и избавления от сутулости
- Силовой комплекс на укрепление центра (пресс, кор)
БОНУСЫ:
Бонусный урок «Как усилить результат» рекомендации и периодизация нагрузок
МОДУЛЬ 4. Укрепление ягодичных мышц и тренировки ног
- Безопасность и техника выполнения упражнений
- Блок «Активация ягодиц»
- Силовой комплекс по работе с ягодицами
- Комплекс растяжки
- Блок на укрепление голеностопа и икроножных мышц
- Комплекс работы со стопой
БОНУСЫ
Бонусный урок с нутрициологом
Результаты:
Увидишь улучшение осанки
Почувствуешь лёгкость движения и получишь красивую походку
Уменьшится живот
Снизишь давление на органы малого таза
Забудешь о боли*
Перестанешь испытывать дискомфорт в пояснице или коленях, а также при выполнении упражнений
Снизишь отёчность
Улучшишь состояние лица и тела
Преобразишь форму и функциональность ягодиц
Увидишь улучшение пропорций тела и более подтянутую форму
Улучшишь качество основных тренировок
Тело получит физическую возможность выполнять упражнения правильно, повысить результат от тренировок в разы
Почувствуешь общее улучшение самочувствия и настроения
Испытаешь радость жизни, снижение уровня стресса и утомляемости
Получишь естественную здоровую осанку
Осанка, которая не потребует лишнего напряжения. Тело будет удерживать её само, без дополнительного контроля!
Об авторе курса:
Нина Руденко
Специалист по функциональному движению
Нина Руденко — эксперт по движению, специалист по восстановлению после травм и лечению сколиоза.
В своей работе Нина опирается на знания анатомии, физиологии, биомеханики.
Опыт работы более 12 лет
Сертифицированный PNF (3А) и SEAS (II) терапевт
Сертифицированный терапевт корейской ассоциации балансирующего тейпирования
Специалист по работе со сколиозом, осанкой и проблемами тазового дна
Gray Institute: Chain reaction CAFS
Приглашённый лектор конференций Kinesio Pro
Дополнительная сертификация кадаверных курсов Анатомия стопы, Анатомия лица и черепа, Анатомия коленного сустава, Анатомия позвоночника
Есть ли противопоказания к тренировкам?
Острый период любых заболеваний, острые боли. С осторожностью при грыжах. При возможных противопоказаниях проконсультируйтесь с врачом
Что нужно из оборудования?
Для прохождения марафона
необходимо иметь: коврик для йоги, пенный ролл (можно заменить скрученным полотенцем), деревянная палочка (можно использовать ручку от швабры, например), резиновый эспандер лёгкий ленточный.
желательно иметь: два кубика для йоги (нежестких), пилатес мяч 32-36 см, мяч массажный, теннисный мяч.
С каким уровнем подготовки можно на проект?
В проект можно вообще без опыта тренировок.
Это идеальный старт.
Подготовленным тоже будет полезно — чтобы улучшить работу своего тела
Как долго будет открыт доступ к материалам?
Зависит от тарифа, минимум — месяц.
Где проходит обучение?
Марафон можно проходить 2 способами. Первый способ – через личный кабинет.
Логин: ваша почта (та, на которую вы оформили покупку марафона).
Пароль: создается автоматически при покупке и высылается с первым письмом сразу после оплаты. Пароль можно заменить и восстановить.
Второй способ – через приложение Chatium.
