Экспресс похудение (100_sv)

229 

Категория:

Описание

НОВОЕ ЭКСПРЕСС-МЕНЮ на 14 дней
Сбрось лишние килограммы
или убери проблемные места
БЫСТРО И РЕЗУЛЬТАТИВНО

Меню блюд-
Остаётся навсегда
Быстрые, вкусные, простые в приготовлении рецепты
Просчитанные КБЖУ на каждый день и на неделю
Без голодовок
Без молочки
Без вреда для здоровья, гормонов и красоты
Взаимозаменяемые продукты (замени продукт в меню на любой из списка)
Сбалансированное, содержит всё необходимое для правильного функционирования организма

Меню подойдёт для тех, кто:
хочет сбросить лишнее кг
убрать живот
убрать бока
уменьшить или избавится от целлюлита
кто не хочет считать кбжу, но хочет привести себя в форму
не ест молочку
кто не хочет каждый день придумывать, что он будет готовить завтра — все продумано за вас!
Вам останется лишь готовить, вкусно питаться и наслаждаться изменениями в своём теле!

Если вы на пути к своей форме или хотите поддержать ее, помните, 80% результата — это ваше питание!
Красота, здоровье, молодость — на 80% зависят от того, что вы едите! Пп уже давно не скучное варёное филе с грудкой, это вкусный, разнообразный рацион, который становится образом жизни! Более 10000 человек, которые купили предыдущие программы питания — это подтвердят!

КАЛОРИЙНОСТЬ МЕНЮ
Меню в среднем составлено на 1200 ккал.

Сколько ккал мне нужно?
Меню в среднем составлено на 1200 ккал. Для похудения нас будет интересовать именно дефицит калорий.
примерная калорийность на похудение для разного веса .
Вес 45-50кг : дефицит-1100 ккалл
Вес 50-55 кг : дефицит -1200 ккалл
Вес 55-60 кг: дефицит-1300 -1400 ккалл
Вес 65-70кг : дефицит -1400 ккал
Вес 75 и выше : дефецит -1500 -1600 ккалл
ВНИМАНИЕ, если вы на ГВ , то к калорийности прибавьте 30 % , то есть , если у вас вес от 50-55 , то калорийность 1200 , к ней прибавляем 30 % и получаем 1560 ( то есть вы спокойно можете питаться в диапазоне 1500-1600 ккалл)
Если ваша цель НАБОР , то нужно к дефициту указанному для вашего веса прибавить 25 % . То есть если ваш вес 50-55, то калорийность в дефиците 1200 , для набора к 1200 прибавляем 25 % и получаем 1500 (можно кушать в диапазоне 1450-1560 ккалл) . Конечно , нужно следить за своим телом и тем как оно отзывается и при необходимости прибавлять или убавлять калорийность в пределах 100 -150 калорий.