Здоровая спина за 15 минут в день. Пакет «социальный» (Инга Рассветная) 2022

99 

Категория:

Описание

Пошаговая программа для здоровья спины:

1. Специализированные разминки и растяжки ( разминка перед гимнастикой, растяжка спины, растяжка шейного отдела)

  • повышает эластичность суставов
  • помогает разогреть и подготовить мышцы
  • восстанавливает после занятий

2. Комплекс упражнений с фитболом

  • создает необходимую нагрузку
  • выравнивает осанку
  • улучшает работу вестибулярного аппарата
  • помогает расслабить спину

3. Комплекс упражнений с гимнастической палкой

  • позволяет делать амплитудные движения
  • помогает растягивать мышцы спины
  • задействует важные группы мышц
  • правильно фиксирует позвоночник
  • повышает подвижность плечевых суставов

4. Комплекс упражнений с гантелями

  • укрепляем мышечный корсет
  • даем нагрузку, невозможную при работе собственным весом
  • повышаем силу и выносливость

5. Комплекс силовых упражнений

  • позволяют заниматься дома без абонемента в фитнес клубе
  • поднимают эффективность простых упражнений
  • прорабатывает мелкие мышцы

6. 3 программы самостоятельной работы

  • Рацион питания для здоровья спины
  • Программа при болях в шейном отделе
  • Программа при болях в грудном отделе
  • Программа при болях в поясничном отделе

Автор программы:
Инга Рассветная

Врач-реабилитолог с 10-летним стажем, работает с различными заболеваниями травматологии и неврологии.
Мастер спорта по дзюдо, 1 разряд по экстремальному туризму.
Используемые методики:

  • Лечебная гимнастика
  • Массаж (классический, спортивный, лечебный, детский)
  • PNF терапии (метод лечения движением)
  • Войта терапия (реабилитация детей с ДЦП)
  • Курсы Бобат терапии (нейроразвивающее лечение)
  • Гидротерапия